Respirer, ressentir, relâcher… et revenir à soi

Dans un quotidien où tout va vite, nous sommes souvent beaucoup dans notre tête.
Nous pensons. Nous anticipons. Nous organisons. Nous contrôlons.
Et parfois, nous oublions simplement de respirer, d'écouter notre corps et de revenir à l'instant présent.
C'est aussi ce que permet la sophrologie.

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une approche psycho-corporelle qui associe notamment la respiration, la détente corporelle, des mouvements doux et la visualisation positive.
Elle permet de porter autrement son attention sur le corps, les sensations, les émotions et nos propres ressources.
Il ne s'agit pas de faire disparaître une émotion ou de se convaincre que « tout va bien ».
Il s'agit d'apprendre à reconnaître ce qui se passe en soi, à écouter les signaux de son corps et à découvrir progressivement comment retrouver davantage d'apaisement.
Apprendre à respirer : notre premier outil
Nous respirons toute la journée sans même y penser.
Mais respirer et apprendre à utiliser consciemment sa respiration sont deux choses différentes.
Lorsque le stress ou l'anxiété monte, le corps peut se mettre en état d'alerte : la respiration s'accélère ou devient plus courte, le cœur bat plus vite, les muscles se tendent, le ventre se noue et les pensées peuvent commencer à tourner en boucle.

La sophrologie permet alors de revenir à quelque chose de très simple et de très concret :
Respirer.
Observer son souffle.
Sentir son corps.
Retrouver ses appuis.
Relâcher progressivement certaines tensions.
Revenir à l'ici et maintenant.
Et surtout apprendre à utiliser sa respiration comme une véritable ressource.
Parce qu'elle possède un immense avantage :
Notre respiration est toujours avec nous.
Pas besoin de matériel. Pas besoin d'être au cabinet. Pas besoin d'attendre que quelqu'un soit disponible.
Avant un examen, un rendez-vous, au travail, à l'école, dans les transports, au moment du coucher ou simplement lorsque l'on sent le stress commencer à monter…
Notre respiration est un outil que nous avons toujours à portée de main.
Respiration abdominale, respiration contrôlée, cohérence cardiaque, exercices de relâchement… nous pouvons découvrir ensemble les techniques qui correspondent le mieux à votre fonctionnement.
Ne pas combattre l'émotion, apprendre à la traverser.

La sophrologie ne consiste pas à dire :
« Arrête de stresser. »
« Calme-toi. »
« Ne pense plus à ça. »
Une émotion est là pour une raison.
Nous pouvons plutôt apprendre à nous demander :
« Qu'est-ce qui se passe en moi ? De quoi ai-je besoin maintenant ? »
Parce que nous ne pouvons pas toujours empêcher une émotion d'arriver.
Mais nous pouvons apprendre à mieux l'accueillir et la traverser.
Construire sa propre boîte à ressources
C'est essentiel dans ma manière d'accompagner.
Je ne souhaite pas que les exercices fonctionnent uniquement lorsque vous êtes avec moi au cabinet.
Mon objectif est que vous puissiez progressivement vous les approprier et devenir autonome dans leur utilisation.
Une respiration lorsque l'anxiété commence à monter.
Un exercice d'ancrage lorsque les pensées s'emballent.
Une visualisation avant une situation difficile.
Quelques minutes de relâchement après une journée éprouvante.

Petit à petit, nous construisons votre propre boîte à ressources, avec des outils simples que vous pourrez utiliser lorsque vous en aurez besoin.
Stress, anxiété, angoisse et émotions
J'utilise particulièrement la sophrologie dans mes accompagnements autour du stress, de l'anxiété, de l'angoisse, des crises de panique et de la gestion des émotions.
Elle peut également accompagner le travail autour de la confiance en soi, du sommeil, de la préparation à une situation particulière, du lâcher-prise ou simplement du besoin de retrouver un moment de calme.
Avec les enfants et les adolescents, j'adapte les exercices à leur âge et à leur personnalité, avec une approche plus ludique, imagée et concrète.
Une méthode parmi plusieurs
La sophrologie est l'une des différentes portes d'entrée de mon accompagnement.
Parfois nous avons besoin de parler.
Parfois de comprendre.
Parfois de travailler avec le corps ou l'inconscient.
Et parfois, nous avons simplement besoin de revenir à notre souffle.
Respirer. Ressentir. Accueillir. Relâcher.
Et découvrir progressivement que certaines des ressources dont nous avons besoin sont déjà en nous.
Parce que parfois, notre première ressource est déjà là… juste sous notre nez